Protein

Jaký protein vybrat — přehled typů

• Whey koncentrát (70–80 % bílkovin) — nejrozšířenější a nejdostupnější forma. Rychle vstřebatelný, skvělý po tréninku. Obsahuje malé množství tuku a laktózy — pro většinu sportovců ideální volba za rozumnou cenu.
• Syrovátkový izolát CFM (90 %+ bílkovin) — čistší forma s minimem tuku a bez laktózy. Vhodný při redukci, při intoleranci laktózy nebo pro ty, kteří chtějí absolutní čistotu složení. Rychleji vstřebatelný než koncentrát.
• Multiprotein (vícesložkový) — kombinuje whey, kasein, vaječný nebo rostlinný protein. Postupné uvolňování aminokyselin po dobu 4–6 hodin. Skvělý jako náhrada jídla nebo před spaním.
• Vaječný bílek — alternativa k syrovátkovému proteinu. Bez laktózy, vysoká biologická hodnota, přirozený zdroj bílkovin. Vhodný pro sportovce vyhýbající se mléčným produktům.

Protein pro bojové sporty — kdy a kolik?

Bojové sporty kladou na tělo specifické nároky — kombinují silovou a vytrvalostní zátěž, přičemž svalová vlákna jsou po sparringu nebo silovém tréninku výrazně poškozená. Cílem není jen budovat svalovou hmotu, ale především udržet sílu, výbušnost a zkrátit dobu regenerace mezi tréninky.

• Po tréninku (do 60 minut) — whey koncentrát nebo izolát. 30–40 g bílkovin ideálně s malou dávkou sacharidů pro obnovu glykogenu.
• Před spaním — multiprotein nebo kasein. Pomalé trávení zásobuje svaly aminokyselinami přes noc.
• Celkový denní příjem — bojový sportovec potřebuje 1,6–2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Protein z doplňků doplní to, co nestihne strava.

Kombinuj protein s dalšími doplňky

Protein funguje nejlépe jako základ, ke kterému přidáváš další suplementy podle cíle: kreatin pro výbušnost a sílu, BCAA pro ochranu svalů při redukci, nebo spalovač tuku při shazování váhové kategorie. Správně sestavený stack tě posune rychleji než jeden suplement sám o sobě.

Proteinové doplňky jsou určeny pro zdravé dospělé jako doplněk vyvážené stravy. Nejsou náhradou plnohodnotného jídla. Při zdravotních potížích nebo zvýšené sportovní zátěži se poraď s lékařem nebo nutričním specialistou.